Co jeść jako przekąskę? 100+ pomysłów na każdą okazję!

Ten artykuł to kompleksowy przewodnik po świecie przekąsek, który dostarczy czytelnikom mnóstwa inspiracji i praktycznych pomysłów na zdrowe i smaczne podjadanie w różnych sytuacjach. Dowiesz się, jak świadomie wybierać przekąski, by wspierać swoją energię i koncentrację, a także znajdziesz konkretne propozycje na szybkie posiłki do pracy, na imprezę czy dla dzieci.

Świadome przekąski: dlaczego to takie ważne?

Jak zdrowa przekąska wpływa na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia?

Jako ekspert w dziedzinie odżywiania, zawsze podkreślam, że przekąski to nie tylko sposób na zaspokojenie chwilowego głodu, ale przede wszystkim szansa na dostarczenie organizmowi cennych składników odżywczych. Odpowiednio dobrane, bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. To kluczowe, by uniknąć nagłych spadków energii, które często prowadzą do zmęczenia i problemów z koncentracją. Kiedy poziom cukru jest stabilny, nasz mózg pracuje efektywniej, a my czujemy się bardziej produktywni i skupieni przez cały dzień. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby nie traktować przekąsek po macoszemu.

Warto pamiętać, że "jesteś tym, co jesz", a świadome wybory przekąsek to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie.

Pułapki podjadania: czego unikać, by nie zepsuć diety?

Niestety, często w pośpiechu sięgamy po to, co najłatwiej dostępne, a to zazwyczaj są produkty wysoko przetworzone, pełne cukru, soli i niezdrowych tłuszczów. Chipsy, słodkie batony, gazowane napoje to wszystko daje chwilową satysfakcję, ale szybko prowadzi do kolejnego spadku energii i poczucia winy. Z moich obserwacji wynika, że polscy konsumenci coraz bardziej doceniają trend "clean label", czyli produktów z krótkim, naturalnym i zrozumiałym składem. Dlatego zawsze zachęcam do czytania etykiet to najlepszy sposób, by świadomie wybierać i unikać pułapek. Oto przykłady produktów, których lepiej unikać lub ograniczyć:

• Słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru.
• Chipsy i inne słone przekąski pełne wzmacniaczy smaku i tłuszczów trans.
• Gotowe batony i wafelki z dużą ilością cukru i syropu glukozowo-fruktozowego.
• Płatki śniadaniowe z cukrem, które często są mylone ze zdrowym wyborem.
• Słodkie pieczywo i ciastka z białej mąki.

Złote zasady komponowania idealnej przekąski: białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze w praktyce

Aby przekąska była sycąca i wartościowa, powinna zawierać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Białko i błonnik zapewniają uczucie sytości, węglowodany złożone dostarczają energii stopniowo, a zdrowe tłuszcze wspierają pracę mózgu i wchłanianie witamin. Moim zdaniem, to właśnie harmonijne połączenie tych składników jest kluczem do sukcesu. Nie musisz być dietetykiem, by to ogarnąć wystarczy kilka prostych zasad:

• Owoce ze źródłem białka/tłuszczu: Jabłko z garścią orzechów, banan z masłem orzechowym.
• Warzywa z dipem: Pokrojone warzywa (marchew, ogórek) z hummusem lub pastą z awokado.
• Jogurt z dodatkami: Naturalny jogurt (najlepiej skyr) z nasionami chia, siemieniem lnianym i kilkoma jagodami.
• Pełnoziarniste pieczywo z białkiem: Kromka chleba razowego z twarożkiem i rzodkiewką.
• Jajka: Jajko na twardo z warzywami.

Szybkie i zdrowe przekąski: gotowe w 10 minut

Klasyki, które nigdy nie zawodzą: jogurt, owoce i orzechy w nowych odsłonach

Kiedy czas nagli, a głód daje o sobie znać, klasyczne połączenia są niezastąpione. Naturalny jogurt (ja osobiście preferuję skyr ze względu na wysoką zawartość białka) to świetna baza. Możesz go wzbogacić na wiele sposobów, tworząc za każdym razem coś nowego i ekscytującego:

• Jogurt z owocami leśnymi: Świeże lub mrożone borówki, maliny, jeżyny z łyżeczką nasion chia.
• Jogurt z jabłkiem i cynamonem: Pokrojone jabłko, szczypta cynamonu i posiekane orzechy włoskie.
• Jogurt z bananem i masłem orzechowym: Plasterki banana, łyżeczka naturalnego masła orzechowego i odrobina siemienia lnianego.
• Jogurt z mango i płatkami migdałów: Kawałki świeżego mango i prażone płatki migdałów.
• Jogurt z miodem i granolą: Odrobina miodu i domowa granola (bez dodatku cukru).

Warzywa w słupkach z hummusem lub dipem jogurtowym: chrupiąca dawka witamin

To jedna z moich ulubionych przekąsek, gdy potrzebuję czegoś chrupiącego i orzeźwiającego. Wystarczy pokroić ulubione warzywa w słupki marchew, ogórek, papryka (czerwona, żółta), seler naciowy i podać je z domowym hummusem lub prostym dipem. Hummus możesz przygotować z ciecierzycy, tahini, soku z cytryny i czosnku, a dip jogurtowy to po prostu naturalny jogurt z posiekanymi ziołami (koperek, pietruszka), solą i pieprzem. Proste, szybkie i pełne witamin!

Szybkie kanapki i wrapy inaczej: pełnoziarniste pieczywo z awokado, twarożkiem lub łososiem

Kanapki i wrapy to klasyka, ale warto nadać im zdrowszy wymiar. Zamiast białego pieczywa, wybieraj pełnoziarniste lub tortille z mąki razowej. Klucz tkwi w wartościowych dodatkach, które dostarczą białka i zdrowych tłuszczów. Oto kilka moich propozycji:

• Awokado z jajkiem: Rozgniecione awokado z odrobiną soku z cytryny, solą, pieprzem i plastrami jajka na twardo.
• Twarożek z rzodkiewką: Chudy twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym, posiekaną rzodkiewką, szczypiorkiem i przyprawami.
• Wędzony łosoś z serkiem: Pełnoziarnisty wrap posmarowany serkiem śmietankowym, z rukolą i plastrami wędzonego łososia.
• Pasta z tuńczyka: Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) wymieszany z czerwoną cebulą, ogórkiem konserwowym i odrobiną majonezu light.
• Hummus z warzywami: Warstwa hummusu, świeże liście szpinaku i pokrojona papryka.

Energetyczne koktajle (smoothies): jak zmiksować zdrowie w 2 minuty?

Koktajle to prawdziwi mistrzowie szybkości i wartości odżywczej. Wystarczy wrzucić składniki do blendera i gotowe! To idealna opcja, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii. Pamiętaj, aby bazować na świeżych lub mrożonych owocach i warzywach, a także dodać źródło białka i zdrowych tłuszczów. Moja ulubiona receptura:

1. Do blendera wrzuć garść szpinaku (nie poczujesz go w smaku, a dostarczy witamin).
2. Dodaj jeden banan (świeży lub mrożony dla kremowej konsystencji).
3. Wrzuć garść ulubionych owoców, np. truskawek, malin, borówek.
4. Dolej szklankę mleka roślinnego (migdałowego, owsianego) lub wody.
5. Dla dodatkowego białka i błonnika: łyżka nasion chia, siemienia lnianego lub miarka odżywki białkowej. Możesz też dodać łyżkę naturalnego jogurtu.
6. Zmiksować na gładki koktajl i wypić od razu.

Przekąski do pracy i szkoły: smaczne i praktyczne

Sałatki w słoiku: Twój lunchbox pełen świeżości, który przygotujesz wieczorem

Sałatki w słoiku to prawdziwy hit, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem (tzw. meal prep). Pozwalają na zachowanie świeżości składników i są niezwykle praktyczne do zabrania do pracy czy szkoły. Idea jest prosta: układamy warstwy w słoiku w odpowiedniej kolejności, a tuż przed jedzeniem po prostu wstrząsamy. Jak wynika z moich doświadczeń, taka forma jest nie tylko wygodna, ale też zachęca do jedzenia zdrowych warzyw. Oto jak to zrobić i co spakować:

• Dressing na dnie: Na sam dół słoika wlej ulubiony dressing (np. winegret, sos jogurtowy).
• Twarde warzywa: Następnie ułóż warzywa, które nie nasiąkną sosem, np. paprykę, ogórka, marchew, czerwoną cebulę.
• Ziarna/kasze: Kolejna warstwa to ugotowana kasza (kuskus, bulgur, komosa ryżowa), ryż lub makaron pełnoziarnisty.
• Białko: Dodaj źródło białka: grillowany kurczak, tofu, ciecierzyca, fasola, jajko na twardo.
• Miękkie warzywa/owoce: Pomidorki koktajlowe, awokado, kukurydza.
• Liście na wierzchu: Na samą górę włóż delikatne liście sałaty, szpinaku, rukoli.

Domowe batoniki muesli i kulki mocy: jak je zrobić i pokonać ochotę na słodycze?

Sklepowe słodycze to często pułapka. Domowe batoniki muesli i "power balls" to genialna alternatywa, która zaspokoi ochotę na coś słodkiego, jednocześnie dostarczając cennych składników. Przygotowanie ich jest dziecinnie proste, a efekty są naprawdę satysfakcjonujące. Moim zdaniem, to idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce zdrowiej podjadać. Kluczowe składniki to:

• Płatki owsiane: Baza batoników, dostarczają błonnika.
• Suszone owoce: Daktyle, figi, żurawina, rodzynki naturalny słodzik i źródło energii.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nerkowce, pestki dyni, słonecznika zdrowe tłuszcze i białko.
• Masło orzechowe: Łączy składniki i dodaje smaku.
• Miód lub syrop klonowy: Do związania masy i lekkiego dosłodzenia (opcjonalnie).

Wystarczy zmiksować składniki, uformować batoniki lub kulki i schłodzić. Proste, prawda?

Wytrawne muffiny z warzywami, serem feta lub kurczakiem

Wytrawne muffiny to kolejna świetna propozycja do lunchboxa. Są sycące, łatwe do transportu i można je jeść na zimno. Dają ogromne pole do popisu w kwestii składników, więc możesz dostosować je do swoich upodobań. Ja często eksperymentuję z różnymi połączeniami:

• Baza: Jajka, mąka (np. pełnoziarnista), proszek do pieczenia, mleko.
• Warzywa: Pokrojona papryka, cukinia, szpinak, pieczarki, cebula.
• Ser: Ser feta, żółty ser (tarty), mozzarella.
• Mięso/roślinne białko: Kawałki gotowanego kurczaka, wędlina, tofu, ciecierzyca.
• Przyprawy: Sól, pieprz, zioła prowansalskie, oregano.

Wystarczy wymieszać składniki, przelać do foremek i upiec. To pyszna i pożywna przekąska na każdą porę dnia.

Zdrowe chipsy, które zrobisz sam: z jarmużu, batatów i buraka

Imprezowe przekąski: hity, które zachwycą gości

Finger food, czyli przekąski na jeden kęs: koreczki, mini szaszłyki i roladki z tortilli

Kiedy organizuję imprezę, zawsze stawiam na "finger food". To przekąski, które można zjeść na jeden kęs, bez użycia sztućców, co jest niezwykle wygodne dla gości. Dodatkowo, dobrze skomponowane finger food są prawdziwą ozdobą stołu. Z moich obserwacji wynika, że Polacy uwielbiają takie rozwiązania, bo są praktyczne i efektowne wizualnie. Oto moje sprawdzone pomysły:

• Koreczki: Kostki sera (np. żółtego, fety), oliwki, pomidorki koktajlowe, kawałki ogórka, papryki, szynki, mozzarelli.
• Mini szaszłyki: Ser halloumi grillowany, kawałki kurczaka, krewetki, sezonowe owoce (melon, winogrona), pomidorki cherry, bazylia.
• Roladki z tortilli: Tortilla posmarowana serkiem śmietankowym, z plastrami wędzonego łososia i koperkiem, szynką parmeńską i rukolą, lub hummusem i warzywami.

Ciepłe hity każdej domówki: mini pizze, pieczone ziemniaczki i paluchy z ciasta francuskiego

Oprócz zimnych przekąsek, na imprezie zawsze dobrze sprawdzają się ciepłe pozycje. Są sycące i często stanowią główną atrakcję kulinarną. Nie muszą być skomplikowane! Oto kilka prostych, ale efektownych pomysłów, które zawsze cieszą się popularnością:

• Mini pizze: Możesz użyć gotowych spodów do pizzy, tortilli lub nawet pokrojonych bagietek. Posmaruj sosem pomidorowym, posyp serem i ulubionymi dodatkami (pieczarki, szynka, oliwki, kukurydza).
• Pieczone ziemniaczki: Małe ziemniaki pokrój w ćwiartki, skrop oliwą, posyp solą, pieprzem, papryką i ziołami prowansalskimi. Piecz do złocistości. Podawaj z sosem czosnkowym.
• Paluchy z ciasta francuskiego: Ciasto francuskie pokrój w paski, posmaruj pesto, posyp serem żółtym i zwiń w spirale. Możesz też użyć szynki, oliwek, suszonych pomidorów. Piecz do zarumienienia.

Deska obfitości: jak skomponować idealną deskę serów, wędlin i dodatków?

Deska obfitości to prawdziwy "must-have" na każdej eleganckiej imprezie. To nie tylko pyszna, ale i niezwykle efektowna przekąska, która pozwala gościom na samodzielne komponowanie smaków. Kluczem jest różnorodność i estetyczne ułożenie. Z moich obserwacji wynika, że Polacy coraz chętniej eksperymentują ze smakami umami, dodając do desek grzyby czy parmezan. Oto, co moim zdaniem powinno znaleźć się na idealnej desce:

• Sery: Różne rodzaje twarde (parmezan, cheddar), miękkie (brie, camembert), pleśniowe (roquefort), kozie.
• Wędliny: Szynka parmeńska, salami, chorizo, suszona polędwica.
• Owoce świeże: Winogrona, figi, truskawki, maliny, melon.
• Owoce suszone: Daktyle, morele, żurawina.
• Orzechy: Włoskie, nerkowce, migdały, pistacje.
• Oliwki: Czarne i zielone.
• Pieczywo i krakersy: Bagietka, grissini, krakersy pełnoziarniste.
• Dipy i pasty: Hummus, tapenada, konfitury owocowe, miód.

Pasty i dipy do maczania: guacamole, pasta z tuńczyka i hummus z chrupiącym pieczywem

• Guacamole: Dojrzałe awokado rozgnieć widelcem, dodaj posiekaną czerwoną cebulę, kolendrę, sok z limonki, sól i pieprz.
• Pasta z tuńczyka: Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) wymieszaj z majonezem (lub jogurtem naturalnym), posiekaną cebulą, ogórkiem konserwowym i przyprawami.
• Hummus: Ciecierzycę z puszki (lub ugotowaną) zmiksuj z tahini, sokiem z cytryny, czosnkiem, oliwą i odrobiną wody.
• Dip jogurtowo-ziołowy: Jogurt naturalny, posiekany koperek, pietruszka, czosnek, sól, pieprz.

Przekąski dla dzieci: zdrowe, kolorowe i smaczne

Owocowa tęcza: kolorowe szaszłyki, sałatki i domowe lody na patyku

Dzieci jedzą oczami! Dlatego tak ważne jest, aby przekąski dla nich były nie tylko zdrowe, ale też kolorowe i atrakcyjnie podane. Moim zdaniem, to najlepszy sposób na zachęcenie maluchów do jedzenia owoców i warzyw. Kreatywność w kuchni naprawdę się opłaca, gdy gotujemy dla najmłodszych. Oto kilka pomysłów, które zawsze się sprawdzają:

• Kolorowe szaszłyki owocowe: Nabijaj na patyczki kawałki truskawek, kiwi, winogron, melonów, borówek, tworząc barwne kompozycje.
• Małe sałatki owocowe: Pokrój różne owoce w kostkę (jabłko, gruszka, banan, pomarańcza) i wymieszaj w małych miseczkach.
• Domowe lody na patyku: Zmiksuj mrożone owoce (np. truskawki z bananem) z odrobiną jogurtu naturalnego i zamroź w foremkach do lodów.
• Owocowe kanapeczki: Na małe kawałki pieczywa nałóż serek naturalny i udekoruj plasterkami owoców (np. kiwi, truskawki).

Przemycanie warzyw stało się proste: placuszki, gofry i frytki z marchewki lub cukinii

Wiem, że przemycanie warzyw do diety dzieci to często wyzwanie. Ale z odrobiną sprytu i kreatywności, warzywa mogą stać się ulubioną częścią posiłków! Kluczem jest ukrycie ich w formach, które dzieci już lubią. Moim zdaniem, to jedna z najskuteczniejszych metod na wzbogacenie diety maluchów. Oto moje sprawdzone triki:

• Placuszki warzywne: Zetrzyj cukinię, marchewkę lub ziemniaki, wymieszaj z jajkiem, mąką i przyprawami, a następnie usmaż małe placuszki.
• Wytrawne gofry z warzywami: Do ciasta na gofry dodaj startą marchewkę, groszek, kukurydzę i odrobinę sera.
• Zdrowsze frytki: Zamiast ziemniaków, upiecz w piekarniku słupki z batatów, marchewki lub cukinii. Skrop oliwą i posyp ulubionymi ziołami.
• Warzywne muffinki jajeczne: Do masy jajecznej dodaj drobno pokrojone warzywa (papryka, szpinak, brokuły) i upiecz w foremkach na muffiny.

Słodkości bez grama cukru: budyń jaglany, pieczone jabłka i zdrowe ciasteczka owsiane

Dzieci kochają słodycze, ale my, rodzice, chcemy, by były one zdrowe. Na szczęście, istnieje mnóstwo alternatyw dla tradycyjnych słodyczy, które nie zawierają dodanego cukru, a są równie pyszne. Warto inwestować w te domowe, naturalne rozwiązania.

• Budyń jaglany z owocami: Ugotowaną kaszę jaglaną zmiksuj z mlekiem roślinnym, bananem i ulubionymi owocami (np. malinami).
• Pieczone jabłka z cynamonem: Jabłka wydrąż i nadziej orzechami, rodzynkami i cynamonem, a następnie upiecz.
• Zdrowe ciasteczka owsiane: Zmiksuj dojrzałego banana z płatkami owsianymi, dodaj bakalie (rodzynki, żurawina) i upiecz.
• Musy owocowe: Zblenduj świeże owoce na gładki mus, możesz dodać odrobinę jogurtu.

Co spakować do lunchboxa, żeby dziecko zjadło ze smakiem?

Pakowanie lunchboxa dla dziecka to sztuka! Chodzi o to, by przekąski były nie tylko zdrowe, ale też na tyle atrakcyjne, by dziecko zjadło je ze smakiem i nie wróciło z pełnym pudełkiem. Zgodnie z tym, co obserwuję w trendach, kluczem jest różnorodność, kolor i unikanie przetworzonych produktów. Oto moje praktyczne wskazówki:

• Różnorodność: Zawsze pakuj kilka różnych elementów np. owoce, warzywa, małą kanapkę i coś chrupiącego.
• Kolor: Im więcej kolorów, tym lepiej! Kolorowe warzywa i owoce przyciągają uwagę.
• Małe porcje: Dzieci wolą małe kawałki i łatwe do chwycenia przekąski. Pokrój owoce i warzywa w słupki, kostki.
• Unikaj przetworzonych produktów: Zamiast kupnych batoników, zapakuj domowe kulki mocy lub owoce.
• Woda: Zawsze dołącz butelkę wody.
• Element zaskoczenia: Od czasu do czasu wrzuć do lunchboxa małą, miłą niespodziankę (np. zabawny kształt kanapki).

Polskie przekąski: tradycja w nowej odsłonie

Placki ziemniaczane i racuchy: jak je podać w wersji "na ząb"?

Polskie tradycyjne przekąski mają swój niepowtarzalny urok i smak, który pamiętamy z dzieciństwa. Placki ziemniaczane i racuchy to klasyki, ale można je podać w lżejszej, bardziej "przekąskowej" formie. Zamiast dużych porcji, proponuję przygotować mniejsze, idealne na jeden kęs. To świetny sposób, by połączyć tradycję z nowoczesnością.

Dla placków ziemniaczanych: usmaż małe placuszki (np. o średnicy 5-6 cm) i podawaj je z jogurtowym dipem ziołowym (jogurt naturalny, czosnek, koperek, szczypiorek, sól, pieprz) zamiast tradycyjnego cukru czy śmietany. Dla racuchów: również usmaż mniejsze racuszki i serwuj je z sezonowymi owocami (np. truskawkami, jagodami) i naturalnym jogurtem, zamiast dżemu czy cukru pudru.

Zapiekanka w wersji mini: smak, który pamiętasz z dzieciństwa

Zapiekanka to symbol polskiego street foodu. Kto z nas nie pamięta smaku zapiekanki z pieczarkami i serem? Możemy odtworzyć ten smak w zdrowszej i bardziej eleganckiej wersji mini, idealnej na przekąskę. To fajny sposób na powrót do wspomnień, ale z dbałością o składniki.

Zamiast całej bagietki, użyj mniejszych bułeczek (np. kajzerek) lub pokrój bagietkę na mniejsze kawałki. Nałóż na nie podsmażone pieczarki z cebulką, posyp serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu) i dodaj dużo świeżych warzyw np. paprykę, pomidora, szczypiorek. Możesz też dodać kawałki chudej wędliny. Zapiecz w piekarniku, aż ser się roztopi i lekko zarumieni.

Krokiety i paszteciki: czy mogą być zdrową przekąską?

Krokiety i paszteciki to kolejne polskie hity, które często pojawiają się na stołach. Czy mogą być zdrowe? Zdecydowanie tak, jeśli zmienimy nieco sposób ich przygotowania. Wystarczy kilka modyfikacji, by cieszyć się ich smakiem bez wyrzutów sumienia.

Zamiast smażenia, piecz krokiety i paszteciki w piekarniku będą lżejsze i mniej kaloryczne. Użyj pełnoziarnistego ciasta (np. na naleśniki do krokietów lub ciasta drożdżowego/francuskiego do pasztecików). Kluczowy jest też farsz: postaw na bogate w warzywa nadzienia, np. z kapusty i grzybów, szpinaku z fetą, soczewicy z warzywami, czy chudego mięsa z dużą ilością cebuli i marchewki. Unikaj ciężkich, tłustych farszów i nadmiernej ilości sera.

Zdrowe przekąski: jak zbudować trwały nawyk?

Planowanie jest kluczem: przygotuj swoje przekąski na cały tydzień

Wiem z doświadczenia, że spontaniczne podjadanie często kończy się sięganiem po niezdrowe opcje. Dlatego planowanie to podstawa sukcesu w budowaniu zdrowych nawyków. Poświęć jeden dzień w tygodniu (np. niedzielę) na przygotowanie przekąsek na kolejne dni. Pokrój warzywa, przygotuj hummus, upiecz muffiny czy batoniki. Dzięki temu, gdy dopadnie Cię głód, zawsze będziesz mieć pod ręką coś zdrowego i smacznego. To oszczędność czasu i gwarancja dobrych wyborów.

Słuchaj swojego organizmu: kiedy naprawdę jesteś głodny?

Bardzo często jemy z nudów, ze stresu, z przyzwyczajenia, a nie z prawdziwego głodu. Ważne jest, aby nauczyć się rozróżniać te sygnały. Zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny, czy to tylko ochota na coś?". Uważne jedzenie (mindful eating) to umiejętność, którą warto rozwijać. Pij wodę, poczekaj 15 minut może to tylko pragnienie, a nie głód. Kiedy jesz, skup się na smaku, teksturze i sygnałach sytości. To pomoże Ci unikać niepotrzebnego podjadania.

Przeczytaj również: Szybkie przekąski na urodziny dziecka? Sprawdź hity Adama!

Proste triki, by zawsze mieć pod ręką coś zdrowego do jedzenia

• Trzymaj owoce na widoku: Miska z jabłkami, bananami czy gruszkami na stole kuchennym to zachęta do zdrowego wyboru.
• Porcjuj orzechy i nasiona: Podziel je na małe porcje i przechowuj w pojemniczkach, które możesz zabrać ze sobą.
• Miej pokrojone warzywa w lodówce: Marchewki, ogórki czy papryka pokrojone w słupki w szczelnym pojemniku są gotowe do szybkiego chrupania.
• Zawsze miej przy sobie butelkę wody: Często mylimy pragnienie z głodem.
• Przygotuj domowe dipy: Hummus czy jogurtowy dip możesz przechowywać w lodówce przez kilka dni.
• Miej awaryjne przekąski: W szufladzie biurka czy torbie miej zawsze batonik zbożowy bez cukru lub paczkę suszonych owoców.